-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћари_ћэри

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.07.2011
«аписей: 7515
 омментариев: 56177
Ќаписано: 85880


Ќаполни энергией свою жизнь - ¬рачи эксперты советуют

—уббота, 11 јвгуста 2012 г. 22:57 + в цитатник
÷итата сообщени€ veverka_59 Ќаполни энергией свою жизнь - ¬рачи эксперты советуют

785 (217x179, 4Kb)

1. ѕейте больше кофе — ¬–ј„-—ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ «јЅќЋ≈¬јЌ»яћ ѕ≈„≈Ќ»

 огда вы в последний раз слышали от врача слово «чудо»? Ќу, так проснитесь и вдохните аромат кофе. «Ёто поразительно, — говорит специалист по заболевани€м печени д-р —анджив „опра из ћедицинской школы √арвардского университета. —  офе — это в полном смысле слова чудо-лекарство».

Ќесмотр€ на то что, дл€ ученых до сих пор остаетс€ загадкой, каким образом чашка кофе творит чудеса в организме человека, масштабные исследовани€ неоднократно подтверждали ее удивительные свойства. ¬от данные последних исследований:

* Ѕолее трех чашек кофе в день на 20 процентов снижают риск развити€ самого распространенного вида рака кожи у женщин.
* Ѕолее шести чашек кофе в день на 60 процентов уменьшают веро€тность смерти от рака предстательной железы у мужчин.
* ≈жедневна€ чашка кофе снижает риск инсульта у женщин на 25 процентов.
* ѕри потреблении хот€ бы двух чашек кофе в день веро€тность развити€ депрессии у женщин сокращаетс€ на 20 процентов.

— ѕейте кофе черным, в крайнем случае, можете добавить немного сн€того молока, — советует д-р „опра.
ѕольза от кофе без кофеина не столь велика, поэтому отдавайте предпочтение обычному кофе, при условии что он не вызывает у вас перевозбуждени€. —ам д-р „опра ежедневно выпивает не меньше четырех чашек кофе, однако большинству людей стоит ограничитьс€ двум€.

2. Ќачинайте утро с белков — Ё —ѕ≈–“ ѕќ «ƒќ–ќ¬ќћ” ѕ»“јЌ»ё

— Ѕелки помогают убедить мозг и желудок в том, что они накормлены и все в пор€дке. ѕопробуйте отказатьс€ от белков — и голод подтолкнет вас к пакетику картофельных чипсов, — утверждает один из основоположников функциональной медицины д-р ћарк ’айман. Ќедавно проведенное исследование показало, что те, у кого на долю белков приходитс€ меньше 15 процентов от общего количества калорий, испытывают больший голод после завтрака и в течение дн€ перекусывают чаще, чем те, у кого этот показатель превышал 15 процентов.

»сточники белка: €йца, йогурт, молоко, сыр, овс€ные хлопь€, бобовые. ¬ажное «но»: не откладывайте белки на обед.

3. Ќе забывайте про калий —¬–ј„- ј–ƒ»ќЋќ√

ѕродукты, богатые калием ардиолог ћарта √улати из ”ниверситета штата ќгайо советует: скорректируйте калиево-натриевый баланс, снизив уровень натри€ либо повысив уровень кали€, — а лучше, сделав и то, и другое. »збыток натри€ повышает давление, а калий нейтрализует действие натри€. ќдно из последних исследований показало, что люди, у которых нарушен этот баланс, вдвое чаще умирают от инфаркта. ƒругое исследование вы€вило, что увеличение ежедневного потреблени€ кали€ на 1600 мг (что содержитс€, например, в стакане молока, двух бананах, четверти авокадо или полстакане изюма) сокращает риск инсульта на 21 процент. –екомендуема€ норма потреблени€ кали€ составл€ет 4700 мг в день. »сточники кали€: какао, курага, рыба, чернослив, шпинат, йогурт и картофель в мундире.

4. ¬станьте и досчитайте до 60 — Ё —ѕ≈–“ ѕќ ‘»“Ќ≈—”

Ќе важно, сколько энергии вы тратите в спортзале после работы; если вы много сидите в течение дн€, то вы сводите на нет эффект от зан€тий спортом, считает эксперт по фитнесу  рис ‘рейтаг. ƒанные недавно проведенного исследовани€ свидетельствуют о том же: у людей, которые часто встают с места — пусть даже на минуту, — тоньше тали€, ниже уровень холестерина и лучше инсулинова€ реакци€, чем у тех, кто делает это редко, хот€ при этом и занимаетс€ спортом.

ѕо утверждению эпидемиологов, регул€рно вскакива€ на ноги, вы защищаете себ€ от рака. ѕоследние исследовани€ показали, что риск рака толстой кишки у людей, дес€ть лет проработавших на сид€чей работе, почти вдвое выше, чем у тех, чь€ работа св€зана с физической активностью.

— чего начать? –азговаривайте по телефону сто€, устраивайте в офисе совещани€ на ногах. «ѕоначалу люди говор€т: «Ёто така€ глупость», а через мес€ц удивл€ютс€: «я похудел на два килограмма!» — рассказывает ‘рейтаг.

5. Ќаслаждайтесь утренним солнцем и пр€чьтесь от него после обеда — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ  ќ∆Ќџћ ЅќЋ≈«Ќяћ

≈сли вы любите понежитьс€ на солнышке, имейте в виду: клетки кожи лучше всего отражают губительные ультрафиолетовые лучи рано утром и наиболее у€звимы после полудн€. ¬ ходе недавнего исследовани€ ученые установили, что у мышей, которых облучали ультрафиолетом ближе к концу цикла бодрствовани€, злокачественные опухоли образовывались в п€ть раз чаще, чем у мышей, подвергавшихс€ ультрафиолетовому облучению вскоре после пробуждени€. —пециалисты объ€сн€ют это тем, что содержание в организме мышей белка, выполн€ющего функцию защиты ƒЌ  (этот белок имеетс€ и у человека), было самым высоким вскоре после их пробуждени€ и самым низким перед отходом ко сну.

≈сли то же самое происходит и с человеком — а ведь уже доказано, что утренние солнечные ванны причин€ют меньше вреда, — очень полезно иметь это в виду, — говорит дерматолог ƒженнифер  итчин из ’аррисона, штат Ќью-…орк. — “олько не воспринимайте это как приглашение в сол€рий, там, кроме вреда, вы точно ничего не получите. ќднако что касаетс€, например, работы в саду или длительных прогулок, лучше перенести их на утреннее врем€.

6.  то рано ложитс€ и рано ест... — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ Ќј–”Ў≈Ќ»яћ —Ќј

–ежим питан般от вам основание покончить с полуночными бдени€ми: «” «сов» часто бывают проблемы с объемом талии», — утверждает специалист по нарушени€м сна ћайкл Ѕреус. «амечено, что люди, которые поздно встают и поздно ложатс€ спать, в результате чего больше половины сна у них приходитс€ на врем€ позже 5.30 утра, — как правило, ед€т больше фастфуда и потребл€ют больше калорий после восьми вечера, чем люди с нормальным режимом сна и бодрствовани€.

— „тобы диета принесла желаемый результат, каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же врем€, — советует Ѕреус. — “огда организм будет функционировать гораздо эффективнее. “акже старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же врем€. Ќе ешьте после восьми вечера и не пропускайте завтрак из-за позднего подъема.

7. ’одите пешком, чтобы улучшить пам€ть — ¬–ј„-Ќ≈¬–ќЋќ√

јэробна€ нагрузка полезна  дл€ тела и дл€ мозга, утверждает невролог из »ллинойского университета јртур  рамер. „тобы пон€ть, насколько полезна така€ нагрузка, давайте посмотрим, что происходит в ее отсутствии. √иппокамп, часть лимбической системы головного мозга, участвующа€ в работе пам€ти, каждый год сокращаетс€ в объеме на 1–2 процента, из-за чего с возрастом повышаетс€ риск развити€ слабоуми€. ќднако последние исследовани€  рамера показывают, что у взрослых, совершающих 45-минутные прогулки быстрым шагом трижды в неделю, гиппокамп за год вырастает  на 2 процента и возрастное сокращение его объема приостанавливаетс€.

Ќачать двигатьс€ никогда не поздно. ƒобровольцы, участвовавшие в исследовании  рамера, были в возрасте от 55 до 80 лет и до этого вели пассивный образ жизни. «ѕолезно любое зан€тие, от которого возрастает частота сердечных сокращений, — говорит  рамер. — ћожно, ходить пешком, выберите зан€тие по душе — и вперед!»

8. —ледуйте правилу 20 секунд — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ ћќ“»¬ј÷»»

¬ чем разница между поставленной целью и ее достижением? ¬сего-навсего в 20 секундах, считает гуру позитивной психологии Ўон Ёкор. —пециалисты установили, что если приступить к выполнению задачи на 20 секунд раньше, веро€тность того, что вам удастс€ довести дело до конца, существенно повышаетс€. ѕоэтому если, к примеру, вы хотите с утра сделать пробежку в парке, положите накануне вечером у кровати свою спортивную обувь и одежду.

9.¬ообразите самое плохое, чтобы почувствовать себ€ лучше — Ё —ѕ≈–“ ѕќ —„ј—“№ё

— ѕотратьте несколько минут на то, чтобы представить, какой была бы ваша жизнь без всего, что в ней есть хорошего, — предлагает “имоти ”илсон, психолог из ¬иргинского университета. ѕри мысли о том, как  бы вы жили без дорогих вам людей и вещей, вас переполнит чувство любви и благодарности. «» вы с новой силой будете ценить то, что имеете», — добавл€ет он.

10. ƒл€ облегчени€ боли займитесь йогой — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ ЅќЋ»

 ак средство избавлени€ от болей в спине регул€рные зан€ти€ йогой имеют преимущество над более традиционными методами вроде физиотерапии, говорит д-р ѕитер јбаси, медицинский директор ÷ентра боли и здоровь€ Ѕей-Ёриа в Ћос-√атосе, штат  алифорни€. »звестно, что эта древн€€ практика снимает и другие виды боли — видимо, за счет гармонизации сознани€, дыхани€ и движений тела.

— …ога работает со всем телом, а не только с какой-то его частью, — говорит д-р јбаси. —  огда человек страдает от хронической боли, все его тело претерпевает изменени€, и лечить только ту часть, котора€ €вл€ютс€ источником боли, недостаточно.

11. —пите в холоде — Ё —ѕ≈–“ ѕќ Ќј–”Ў≈Ќ»яћ —Ќј

”ченые ћедицинской школы ѕиттсбургского университета обнаружили, что когда страдающие бессонницей надевали на ночь охлаждающую шапочку, они спали не менее крепко, чем те, кто не испытывает проблем со сном. ј пока охлаждающих шапочек нет в продаже, попробуйте стратегию, предлагаемую д-ром Ћоренсом Ёпштейном, медицинским директором ÷ентра сна в Ѕрайтоне, штат ћассачусетс: дл€ того чтобы снизить температуру тела (и мозга!), примите теплую ванну за полчаса–час до отхода ко сну. ¬ ответ тело запустит собственную систему охлаждени€. “емпература воздуха в спальне должна быть не выше 18°—.

12. Ѕольше общайтесь с супругом, а не с детьми — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ —≈ћ≈…Ќџћ ќ“ЌќЎ≈Ќ»яћ

¬еро€тно, вы и так уже посв€щаете достаточно времени дет€м, говорит —тефани  унц, директор по научным исследовани€м —овета по проблемам семьи. — кем вы должны больше общатьс€? —о спутником жизни и другими взрослыми, считает  унц. „тобы брак был жизнеспособным, нужно посто€нно его подпитывать — новыми событи€ми, впечатлени€ми, воспоминани€ми. ѕоэтому стоит иногда отказатьс€ от вечера в кругу семьи и вместо этого пойти на свидание со своей второй половиной и пригласить на встречу еще одну семейную пару.

13. ƒобавьте в свою жизнь немного остроты — Ё —ѕ≈–“ ѕќ «ƒќ–ќ¬ќћ” ѕ»“јЌ»ё

∆гучий перецќстрый перец не просто вызывает прилив при€тного тепла. ≈го активный ингредиент, капсаицин, стимулирует обмен веществ в течение часа после попадани€ в организм, говорит шеф-повар ƒженнифер јйзерлок. ќстра€ пища способствует более быстрому насыщению, а это значит, вы не будете переедать.   тому же, перец содержит мало калорий и €вл€етс€ богатым источником витамина —.

14. Ќачните свой день с шоколада — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ ’–ќЌ»„≈— ќ… ”—“јЋќ—“»

¬ плитке темного шоколада содержитс€ ровно столько теобромина, сколько необходимо, чтобы дать организму зар€д бодрости, но недостаточно дл€ того, чтобы на смену возбуждению пришла подавленность, говорит д-р ƒжейкоб “ейтельбаум, медицинский директор ÷ентра фибромиалгии и усталости. ј еще шоколад чрезвычайно богат антиоксидантами, снижает риск инфаркта и поднимает настроение. ѕрекрасна€ иде€ дл€ второго завтрака!

15. „тобы повысить самооценку, попробуйте увидеть себ€ глазами друга — —ѕ≈÷»јЋ»—“ ѕќ Ћ»„Ќќ—“Ќќћ” –ј«¬»“»ё

≈сли вы без конца занимаетесь самобичеванием из-за какой-нибудь неудачи, срочно перестаньте это делать. Ѕудьте к себе добры — и тогда вы не только достигните поставленных целей, но и станете счастливее, а также избавитесь от излишнего напр€жени€. “ак считают специалисты, исследовавшие феномен сострадани€. ѕопробуйте написать самому себе письмо о чем-то, что у вас никак не получаетс€, от лица близкого друга, советует  ристин Ќефф, специалист по личностному развитию из ”ниверситета штата “ехас.

ѕредставьте, что вы пишете своему другу о сложившейс€ ситуации? „то бы вы сказали ему о его проблеме? — говорит Ќефф. — Ѕольшинству людей гораздо легче про€вить к себе сострадание, когда они смотр€т на себ€ глазами другого человека.

 

–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м

virfox   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 јвгуста 2012 г. 10:58 (ссылка)
 ак хотелось бы всем советам следовать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 12 јвгуста 2012 г. 22:13ссылка
Ќу будем хот€ бы пытатьс€!
јнталина   обратитьс€ по имени „етверг, 23 јвгуста 2012 г. 21:57 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 23 јвгуста 2012 г. 22:07ссылка
ѕожалуйста. Ѕудьте здоровы.
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку